Nie było mnie parę dni, ale ta nieobecność nie oznacza w żadnym wypadku zaniedbania. Brakowało po prostu czasu na wypiski dzień po dniu, ale zaraz nadrobimy zaległości. A więc po kolei: PONIEDZIAŁEK POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 88,2 / 86,9 / 85,1 Klatka: 110,5cm / 113 / 111,5 / 109,5 Barki: 125 / 127 / 125,5 / 124 Pępek: 92 / [...]
Etap pierwszy czyli liczenie masz za sobą Nie odejmujesz 900 kcal na dzien dobry, tylko 300 powiedzmy. I tak jest deficyt, więc powinien być spadek, ale obserwuj się jakies 2 tygodnie. Teraz czas na to (przeklejone z linków dla początkujących): ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy [...]
ułożyłem nowy trening, dołożyłem po 1-2 serie na daną partię, w związku z problemami o których już wielokrotnie pisałem, MC i nogi ćwiczone są na mniejszych ciężarach z większą ilością powtórzeń, dokładany ciężar tylko co trening. Zaczynam oczywiście od odpowiednich ciężarów, żeby z treningu na trening przy każdym zakresie powtórzeń dołożyć po 2,5 [...]
[...] pije odzywke bialkowa, myslicie ze moze lepiej byloby ja pic rano w takim razie? Co do techniki, nie jest idealna ale trener na silowni mowi ze robie wszystko dobrze, za kazdym razem w cwiczeniach w ktorych czuje sie nie pewne pytam, ale mowi ze jest ok. Z kazdym razem zwiekszam troche obciazenie, wczoraj po skonczeniu martwego ciagu prawie [...]
Weekend, weekend...zawsze zamiast wolnego jest kumulacja rzeczy do zrobienia na które zabrakło czasu w tygodniu. Więc nadrabiam ostatnie zaległości. 29.01- DNT Miska: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, szpinak suple: euthyrox88, omega3 [...]
[...] sa super i potrzebni pomysl z wrzucaniem do mnie danych w poniedzialki jest ok. tez zapisuje wymiary i wage w ten dzien raniutko, ale jak mi nie bedzie waga spadala, a ty za kazdym razem bedziesz mial mniej to zaczniemy wpisywac co 2tygodnie dzis z ciekawosci sie zwazylem-104,4kg, w pasie 1cm mniej. ja nie wiem ta waga jakas dziwna jest, moze [...]
09.09.2013 Melduje, że żyje %-) Miski nie liczone, ale staram się jeść w miarę czysto na ile warunki pozwalają. Grzechów w postaci słodyczy czy piwska nie zaliczyłam. Małż oczywiście kusi a to może wata cukrowa a to może lody, ale skutecznie się oparłam :-D Twierdzi, że sprawdza moją siłę woli. Mam dużo ruchu. Wczoraj zaliczyliśmy zwiedzanie od [...]
No tak, nie zauważyłem tego "nie". Bardziej od rozkładu tygodniowego zależało mi na opisaniu samych treningów z przykładami, bo z tym ludzie mają najwięcej problemów. Dzięki za sogi. EDIT. Pierwszy art, więc zdarzają się niedociągnięcia. Dopiszę jeszcze parę rzeczy, które mogą okazać się ważne przy układaniu planów treningowych. Siłownia [...]
Witam! Dzięki za art. Od dłuższego czasu czegoś takiego szukałem. Jestem na redukcji i przez ostatni miesiąc robiłem ACT ale nie jest to wygodne rozwiązanie dla trenigu w publicznej siłowni bo ciągle mi ktoś coś przestawia. Postanowiłem więc zainteresować się FBW. Czy w trenigu FBW powinno się dzielić mięśnie na partie i dni w które się je [...]
Ja bym Ci proponował zrobienie dwóch planów w każdym po 6 ćwiczeń. Wtedy możesz rozdzielić siady i ciąg i dać je na początku. Jeśli robisz bez problemu 12x, to zwiększaj oczywiście ciężar. To zawsze jakaś zmiana.
czyli idąc tym tokiem myślowym nie ma problemu abym zrobił na każdym treningu zestaw x2. dziękuję panowie za wytłumaczenie, zaglądnijcie raz po raz w mój dziennik czy wszystko idzie w dobrym kierunku () Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-03-01 19:33:49
Witam. Jestem nowy na tym forum. Ćwiczę od ponad 6 miesięcy na masę na siłowni. Mam 22lata 188cm wzrostu i ważę 91kg. Czy mogę się już zacząć rzeźbić, czy jeszcze trochę przytyć. Jak jest dokładnie z tym treningiem na rzeźbę. Trzeba zaczynać od największych ciężarów i stopniowo zmniejszać, czy można robić trening siłowy tylko z krótszymi [...]
Podstawowe zasady diety dr Budwig & Podstawowym tłuszczem w diecie dr Budwig jest olej lniany tłoczony na zimno i nieratyfikowany (nieoczyszczony). Zabronione jest używanie jakichkolwiek rafinowanych bądź uwodorowanych tłuszczów (olejów, margaryn, majonezów). Aby osiągnąć skuteczne efekty leczenia, należy bezwzględnie wyeliminować z [...]
Myślałąm, że śladowe ilości cebuli jakoś przetrawię, ale niestety. Tutaj dodaję z wczoraj i dzisiaj miskę. Wczoraj po jabłku z rana na czczo i dzisiaj melonie miałam jedynie trochę bulgotania w żołądku. Niestety dzisiaj było fajnie do posiłku nr3. W sensie, po tym trzecim nie było tak źle, trochę mnie tylko wzdęło, mogłam banana zjeść przed, nie [...]
Jedziecie chłopaki ! :) Sam żałuję stwierdzenia że nie dałbym rady z wpisami i przez to nie mam jak uczestniczyć w teście, ale niestety tak jest. W każdym razie dopinguję Was także robiąc redukcję :) Jak dla mnie walko o zwycięstwo będzie solaros vs pit, reszta po prostu nie ma z czego tak wyrzeźbić żeby zasługiwało to na wygraną ;) PS nie wiem [...]
[...] a krata bedzie moze we wrzesniu moze poznije ale w tym roku musi byc lece nalodowac akumulatorki - wracam i tne dalej tylko tym razem juz bede krecil cardio/hiit'a za kazdym razem to samo - ten sam blad -> brak cardio/hiit'a ale za leniwy jestem obiecuje sobie poprawe przychodzi kolejna redukcja i dalej to samo za huhu nie mam ochoty na [...]
Mięcho też podajesz sprzed obróbki, czyli de facto jesz go nieco więcej. Musisz sobie kilka razy zrobić różne mięsa ważąc przed i po obróbce i przyjąć jakąś proporcję patrząc ile Ci zostaje, jeśli na ogół jesz podobnie, albo ważyć za każdym razem :-))
Ja tu do Ciebie zajrzę wieczorem późnym, musisz się docisnąć w treningach i pozwiększać gdzieniegdzie obciążenie, bo rozpiętki, klatę, bica i barki robisz prawie takim samym. Czy w DNT kręcisz jakieś aero? Wymiary się praktycznie nie zmieniły, powiedz mi, czy za każdym razem ważysz się po wizycie w toalecie?